那次伤愈后，我自己的身体状况总结出一套跑步不受伤的方法。直到现在，没有遇到过大的伤病。今天就和大家分享一下。
跑步，首先是跑姿。对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌落地，是很多跑友常常感到困惑的，因为众说纷纭没有定论。
目前国内主流的观点对前脚掌落地会比较推崇，因为在缓震方面确实是一种专业的落地姿势，但是对初学者来说，前脚掌落地确实是比较难以掌握的，很多人理解或练习错误就变成了踮着脚跑，导致小腿肌肉异常的发达，不但跑姿看上去很别扭，而且也跑不长。
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后脚掌落地是很多人反对的，但是我发现很多日本的跑步书是推崇后脚掌落地的，而且我们观察国际顶尖的马拉松选手的跑步视频，你会发现也并不是全部的选手采用前脚掌落地，有些运动员是后脚掌落地，但是非常迅速的过度到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样。对于我们业余跑者来说，全脚掌落地相对会比较容易掌握。
其实各种观点都有支持者和反对者，也都有各自的实践者，所以我认为不能片面认为哪一种就是绝对好，哪一种就是绝对不好。
我个人的观点是：无论是哪种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅。
上文中我的朋友S，平时跑步落地的声音就非常重，早上约跑，很远路就能听到他踢踢踏踏的脚步声，我提醒过他，却一直没改过来，我认为他的足底筋膜炎就是因为大跑量的时候落地过重所引起的。
对于跑姿，我个人的经验总结起来有以下几个关键词：小步幅，高步频。我个人这几年跑步都是遵循这个原则，所以一直没有什么大的伤病。
先来说小步幅、高步频。可能很多人会说，国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快，难道不是大步幅吗?是的，如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力，当然也可以大步幅、高步频的跑姿。但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平，如果采用大步幅的跑姿，越大的步幅必然导致更高的腾空，而更高的腾空就意味着，落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力，这样会增加受伤的几率。同时，更高的腾空也会消耗更多的体能，让你跑不长。
科学研究也表明：每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。所以，采用小步幅、高步频的方式，更容易做到落地轻缓，减少冲击，同时更能节省体能。
不受伤的另外一个要点就是“跑一休一”。很多人刚刚开始跑步，往往兴致很高，看着自己每天都能跑的更多，恨不得每天都想跑步。但其实天天跑会很容易增加受伤几率。我的建议是：跑一天，休息一天。
美国《跑者世界》的专家，杰夫-盖洛威曾说：“那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。我认为，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时能够奇迹般地修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有客户向我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。”
很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，一下子就受伤了。其实不然，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。
那么又有很多人可能会担心，跑一休一会影响训练效果，好像一天不跑自己的功力就要下降了?
美国北爱荷华州立大学的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。即使是最狂热的跑步爱好者，也建议一周里要留出1-2天用来休息恢复。
总结一下：
1、落地轻缓;
2、小步幅，高步频;
3、跑一休一;
做到这三点，我保证你可以无伤奔跑。另外，平时在跑步中加入核心力量的训练，提高肌肉的力量，给关节韧带以更多的保护和支撑，也是防止受伤的不二法门。这里就不展开叙述了，以后有机会专门写文阐述。
最后，老王想说的是：跑步是一辈子的事情，不要急于一时。
