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给孩子挑选适合减肥的食材，主推新鲜、天然、易消化的食物，限制高糖、高盐、高脂肪类的食物。
(资料图片仅供参考)
儿童减肥推荐选择的食材可选用低GI （血糖指数）食物，诸如谷类（燕麦、糙米等），鸡蛋，豆制品等，或抗性淀粉含量较高的食物，如土豆、红薯、紫薯等来代替主食；乳类应限量食用或者选择脱脂乳类食用。
蔬菜类都可以食用，主要吃叶、茎、瓜果类蔬菜；水果类需限量食用；肉类可选择精瘦肉，应限量食用；尽量少食用糖果、油炸食品、薯片、含糖饮料、水果罐头、蜜饯等食品。
有条件的话，尽可能在家做饭，把控饮食的健康与营养的丰富。
推荐以下几款低GI食物，家长可以给家里的“小胖墩儿”做起来！
No.01
黄瓜拌金针菇
原料：
黄瓜200克，金针菇100克，蒜末、芝麻酱、白糖、辣椒油、盐各适量。
做法：
①黄瓜洗净，切成丝；金针菇切除根部，洗净，备用。
②锅中加水烧开，倒入金针菇焯烫，至其断生，捞出，待用。
③取大碗，倒入黄瓜丝、金针菇，加上蒜末，搅拌均匀，再加入适量白糖、盐、辣椒油，淋上芝麻酱，拌匀即可。
营养功效：金针菇热量低，可迅速让人产生饱腹感，是超重孩子的减肥佳品。
No.02
芹菜香干炒肉丝
原料：
芹菜100克，香干200克，猪里脊200克，生抽、椒盐、淀粉、料酒、盐各适量。
做法：
①芹菜洗净，切段（不要叶子）；香干洗净，切段，备用。
②猪里脊洗净，切丝，加生抽、料酒、淀粉，撒上少许椒盐，腌制10分钟。
③锅中加油烧热，下肉丝炒至完全变色，然后依次倒入芹菜段、香干段，翻炒至食材熟透，最后，加适量盐翻炒调味即可。
营养功效：此道菜可促进胃肠蠕动，助消化。
No.03
凉拌菠菜
原料：
菠菜200克，蒜末、生抽、香油、盐各适量。
做法：
①菠菜择洗干净，放入沸水锅中，焯水30秒，捞出，切段，待用。
②将菠菜段放入大碗中，加入适量蒜末、香油、生抽、盐，搅拌均匀即可。
营养功效：菠菜除了能够保护视力之外，其含有的膳食纤维还具有促进肠道蠕动的作用，预防便秘，且热量较低。
No.04
杂粮粥
原料：
大米150克，薏米60克，绿豆50克，百合25克，白糖适量。
做法：
①百合洗净，掰成小瓣；大米、薏米、绿豆洗净，清水浸泡1小时左右，备用。
②将大米、薏米、绿豆放入清水锅中，大火煮沸，转小火煮至食材熟烂，加入百合稍煮，放入少量白糖搅匀即可。
营养功效：同样量下，杂粮粥比精粮粥热量低，而且饱腹感强，有助孩子控制体重。
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